およそ1か月の中で起きる月経中やその前後のサイクルでは、女性のからだやこころにさまざまな変化があります。
憂鬱な時もあれば、逆に気持ちが上向きになる時期もあります。
それぞれの時期に合った過ごし方を知ることで、ここちよい時間が少しでも増えたらいいですね。
ぜひ、セルフケアの参考にしてみてください。
月経周期とは、月経開始から次の月経前日までのことで、正常な周期は25~38日とされています。
1回の月経周期は生理中の「月経期」、生理後〜排卵までの「卵胞期」、排卵後〜生理までの「黄体期」の3つに分けられますが、それぞれの時期によって女性ホルモンの分泌量が変化し、その変化はからだやこころにも大きな影響を与えます。
まずは時期ごとの自分の状態を把握し、セルフケアをしましょう。
ただし、セルフケアではかばい切れない痛みや憂鬱さがあれば、我慢せずに婦人科に相談してください。
いつでも頼れるかかりつけ医がいれば、さらに心強いですね。
排卵が起こると、妊娠しやすい状態にととのえるためのプロゲステロンというホルモンが分泌されます。
女性ホルモンには水分を溜め込む作用があり、この時期、むくみに悩まされたりしていませんか?
普段の衣類がきつく感じるときは、しめつけなどを感じにくい衣類を持っておくのも良いでしょう。
また、この時期はホルモンバランスが大きく変動することから、気分も落ち込みやすくイライラしがち。
こころのモヤモヤを晴らすにはヨガやウォーキングなどの運動もおすすめ。
心身ともに不安定な時期ですが、きちんと女性ホルモンが分泌されているからこそだと覚えておいてくださいね。
自分の状態にあわせていたわる方法を探してみませんか?